Hemmagympa med Sofia är ett av SVT:s mest omtyckta träningsprogram, lett av träningsexperten Sofia Åhman. Med korta, varierade pass som sänds vardagsmorgnar har programmet blivit en fast rutin för många – och nu väntar 20 helt nya avsnitt under våren 2026.
Programmet växte fram ur Go’kvälls träningssegment och har sedan lanseringen fått en trogen publik. Varje pass är utformat för att fungera hemma utan avancerad utrustning, med teman som styrka, balans och rörlighet. I takt med att allt fler söker smidiga morgonpass har ”Hemmagympa med Sofia” blivit en naturlig del av vardagen för svenska folket.
Sedan premiären har programmet utvecklats till en egen serie med en fast sändningstid och ett omfattande arkiv på SVT Play. Efter en period av enbart repriser beslutade SVT att producera nytt material – ett beslut som togs emot med stor lättnad av tittarna.
När och var kan jag se Hemmagympa med Sofia?
Morgongympa / träningsprogram
Vardagar kl 10:00 (undantag helgdagar)
SVT Play / SVT
Sofia Åhman
- Programmet är en förlängning av Go’kvälls träningssegment och har en egen sändningstid.
- Temat varieras mellan styrka, rörlighet, balans och kondition.
- Sofia Åhman är en väletablerad träningsexpert med bakgrund inom PT och hälsa.
- Programmet är tillgängligt både i Sverige via SVT och i Finland via Yle Arenan.
- Efter en tittarstorm backade SVT från planer på enbart repriser och beställde 20 nya avsnitt.
- Arkivet på SVT Play innehåller teman som core med gummiband och styrka/kondition.
- Passen är cirka 10–20 minuter långa och kräver ingen särskild utrustning.
| Fakta | Detalj |
|---|---|
| Sändningstid | Vardagar kl 10.00 på SVT1 |
| Programledare | Sofia Åhman – träningsexpert |
| Tillgängligt i efterhand | Via SVT Play och Yle Arenan |
| Antal nya avsnitt 2026 | 20 avsnitt under våren |
| Typ av träning | Styrka, kondition, core, balans, rörlighet |
| Målgrupp | Alla åldrar, särskilt seniorer och nybörjare |
| Avsnittets längd | Mellan 10 och 20 minuter |
| Utrustning | Ingen obligatorisk – ibland gummiband |
Du kan se programmet direkt på SVT Play – Hemmagympa med Sofia. För att hålla koll på dagens repris finns information på SVT Kontakt – Hemmagympa med Sofia. Om du befinner dig i Finland går det även att streama via Yle Arenan – Hemmagympa med Sofia.
Vem är Sofia Åhman – träningsexperten bakom programmet?
Bakgrund och roll på SVT
Sofia Åhman är SVT:s träningsexpert, känd från Go’kväll där hon under många år har guidat tittarna genom olika träningspass. Hennes engagemang för hälsa och rörelse har gjort henne till en av landets mest igenkända träningsprofiler. Hon har en bakgrund som personlig tränare och har kontinuerligt vidareutbildat sig inom träning och hälsa.
Ålder och personlig information
Sofia Åhmans exakta ålder är inte officiellt bekräftad i offentliga källor. Det är känt att hon har arbetat inom träningsbranschen under en längre tid, men någon officiell födelseuppgift finns inte publicerad av SVT eller i andra tillförlitliga register. Uppgifter om ålder som förekommer i sociala medier eller forum bör hanteras med försiktighet.
Är Sofia Åhman legitimerad personlig tränare?
Enligt tillgänglig information har Sofia Åhman en gedigen utbildning inom träning och hälsa, men det finns ingen officiell uppgift om hon innehar en formell legitimation som personlig tränare från en myndighet. Hon benämns konsekvent som ”träningsexpert” av SVT.
Sofia Åhman har varit en regelbunden del av Go’kväll där hennes träningssegment blev så populära att de utvecklades till det egna programmet Hemmagympa med Sofia. Hon bidrar även med övningar i tidningen Senioren.
Följ gärna Sofia Åhman på hennes officiella Instagramkonto där hon delar tips och bakom kulisserna-material från inspelningarna.
Vilka olika avsnitt och teman finns det?
Styrka, kondition och core
Avsnitten i Hemmagympa med Sofia är tematiskt indelade. Exempel från arkivet visar pass med ren styrka (20 minuter, tillgängligt till 16 april 2028), core-träning med gummiband samt kombinerade styrka/konditionspass. Säsong 5 innehöll bland annat avsnitt S5:A4 med vintertema och S5:A5 som ren repris. Ett avsnitt från 2023 (S2023:A3) hade temat styrka/kondition.
Balansavsnittet (avsnitt 9)
Avsnitt 9 i serien är ett renodlat balanspass. Det ingår i det befintliga arkivet på SVT Play och är utformat för att förbättra stabilitet och kroppskontroll. Balansövningarna är anpassade så att de kan utföras hemma utan redskap.
Sommargympa med Sofia
Under sommaren 2025 lanserades en säsongsbetonad variant – Sommargympa med Sofia – som finns tillgänglig på SVT Play. Den har ett eget avsnitt med fokus på rörlighet och är en del av SVT:s satsning på att erbjuda träning även under semesterperioden. Skillnaden mot ordinarie programmet är främst temat och att det är kortare, mer somriga pass.
SVT Play har ett stort arkiv med repriser från säsong 5 och tidigare. Teman som ”träning med gummiband – styrka” (S2023:A15) finns kvar. Exakt antal avsnitt per säsong är inte officiellt publicerat, men arkivet uppdateras löpande.
Passar programmet för mig?
För nybörjare och äldre
Ja, Hemmagympa med Sofia är uttryckligen utformat för att passa alla träningsnivåer. SVT har bekräftat att programmet riktar sig särskilt till seniorer och nybörjare. Passen är korta, instruktionerna tydliga och tempot lågt nog för att kunna följa med även om man inte tränat tidigare.
Behöver jag utrustning?
De flesta pass kräver ingen utrustning alls. I vissa avsnitt används gummiband för att öka motståndet, men det är alltid valfritt. Programmet är designat för att kunna utföras i vardagsrummet med friktion från en matta eller liknande.
Även om programmet är nybörjarvänligt påminner Sofia Åhman alltid om att anpassa rörelserna efter egen förmåga. Vid tidigare skador eller sjukdom rekommenderas att rådfråga läkare innan man påbörjar ett nytt träningsprogram.
Hur har programmet utvecklats över tid?
- 2020 (uppskattning) – Första avsnittet av Hemmagympa med Sofia sänds.
- 2023–2024 – Nya avsnitt produceras löpande för Go’kväll och SVT. Programmet får en fast sändningstid vardagar kl 10:00.
- 2025 – Sommargympa med Sofia lanseras på SVT Play. Samtidigt meddelar SVT initialt att inga nya avsnitt planeras – enbart repriser.
- 2025 (senare) – Efter massiv tittarstorm och protester (rapporterat i Senioren och Allas) backar SVT från beslutet.
- Våren 2026 – 20 nya avsnitt med Sofia Åhman produceras och planeras sändas i SVT1 kl 10:00 och på SVT Play. Inga exakta premiärdatum har offentliggjorts.
Vad är bekräftat och vad är oklart?
| Bekräftad information | Oklar eller ej officiellt publicerad information |
|---|---|
| Programmet sänds på SVT vardagar kl 10:00. | Exakt antal avsnitt per säsong är inte officiellt publicerat. |
| Sofia Åhman är programledare och träningsexpert. | Sofia Åhmans exakta ålder är inte officiellt bekräftad. |
| 20 nya avsnitt produceras för våren 2026. | Inget exakt datum för premiären av säsong 6 är fastställt. |
| Programmet finns på SVT Play och Yle Arenan. | Schemat för repriser efter våren 2026 är inte känt i detalj. |
| Passen är utformade utan krav på utrustning. | Om fler säsonger planeras efter 2026 har inte meddelats. |
Varför blev Hemmagympa med Sofia så populärt?
Hemmagympa med Sofia är en respons på det ökade behovet av hemmaträning, främst under och efter pandemin. Programmet fyller en tydlig folkhälsofunktion: det är gratis, lättillgängligt via SVT Play och utformat för att passa alla nivåer. Att det sänds på morgonen gör det enkelt att integrera i vardagen. Den personliga och uppmuntrande stilen hos Sofia Åhman har skapat en trogen tittarskara som engagerade sig när programmet hotades av nedläggning.
Det finns även en relaterad serie som heter Träna med Sofia erbjuder enkel hemmaträning som var tillgänglig på SVT Play fram till januari 2022, men inga nya avsnitt av den serien har producerats. För den som är intresserad av andra profiler inom området finns Sofia Ståhl Blogg – Uppdateringar, Fakta och Rykten.
Vilka källor ligger till grund för informationen?
Uppgifterna i denna artikel kommer från officiella SVT-kanaler, inklusive SVT Play, SVT Kontakt samt rapportering i Senioren och Allas. Även Yle Arenan och TV.nu har använts för att verifiera sändningstider och tillgänglighet.
”SVT bekräftar dagliga sändningar kl. 10:00 och tillgång till alla övningar på SVT Play.”
”20 nya avsnitt med Sofia Åhman produceras för sändning under våren 2026 efter tittarstorm.”
Senioren.se och Allas.se (våren 2026)
Sammanfattning: Vad du bör veta om Hemmagympa med Sofia
Hemmagympa med Sofia är ett morgonprogram på SVT1 (vardagar kl 10:00) som erbjuder varierad hemmaträning utan krav på utrustning. Programmet leds av träningsexperten Sofia Åhman och finns i efterhand på SVT Play och Yle Arenan. Efter en period av enbart repriser produceras nu 20 nya avsnitt för våren 2026. För dig som vill ha fler tips på hur du kan träna hemma kan du även titta på Träna med Sofia erbjuder enkel hemmaträning.
Vanliga frågor om Hemmagympa med Sofia
Vilken typ av träning är det i Hemmagympa med Sofia?
Det är varierad hemmaträning med fokus på styrka, rörlighet, balans och kondition. Varje avsnitt har ett specifikt tema.
Kan jag se programmet från Finland?
Ja, via Yle Arenan finns avsnitten tillgängliga för streaming i Finland.
Måste jag ha utrustning?
Nej, passen är utformade att kunna göras utan utrustning. I vissa avsnitt används gummiband, men det är valfritt.
Hur långa är avsnitten?
Avsnitten är vanligtvis mellan 10 och 20 minuter långa.
Passar programmet för äldre?
Ja, SVT har särskilt anpassat programmet för seniorer. Tempot är lugnt och övningarna går att modifiera.
När kommer de nya avsnitten 2026?
20 nya avsnitt är planerade för våren 2026, men exakt premiärdatum är inte offentliggjort.
Är Sofia Åhman legitimerad personlig tränare?
Det finns ingen officiell uppgift om legitimation. Hon benämns av SVT som träningsexpert med gedigen bakgrund.
Kan jag se programmet på SVT Play utomlands?
SVT Play är geoblockerat, men i Finland finns programmet via Yle Arenan.
Finns det något schema för repriserna?
SVT sänder repriser från arkivet vardagar kl 10:00. Det löpande schemat finns på tv.nu eller SVT Play.