Lästid: 3 min
Uppdaterat: 03 November 2025
Innehåll
visa
Sammanfattning
Artikeln belyser vad man inte bör säga till någon som mår dåligt, och framhåller vikten av att visa empati och erbjuda stöd genom att lyssna aktivt och uppmuntra professionell hjälp. Viktiga källor som Apohem, Mind, UMO och Psykologförbundet understryker att uttryck som ”ryck upp dig” och ”andra har det värre” kan förvärra situationen.
Oversikt
1
Detta vet vi nu
Detta vet vi nu
- Undvik: “Ryck upp dig”, “det går över”, “skärp dig”, “andra har det värre”, “jag vet hur det känns” (Apohem).
- Säg istället: “Jag finns här”, “vill du prata?”, “det är okej att känna så” (UMO, Mind).
- Bästa stöd: Lyssna aktivt, visa tålamod, uppmuntra professionell hjälp (Mind).
- Tecken: Minskad energi, socialt tillbakadragen, förändrade rutiner (Psykologförbundet).
2
Bekräftat vs Rykten
Bekräftat vs Rykten
Bekräftat:
- Uttryck som “ryck upp dig”, “andra har det värre” och “det är bara att tänka positivt” bör undvikas då de kan skapa skuld och distans. (Apohem, UMO)
- Att lyssna aktivt, visa förståelse och följa upp är de mest effektiva sätten att stötta. (Din Psykiska Hälsa)
- Att erbjuda praktisk hjälp och uppmuntra till professionellt stöd ökar chansen att personen söker hjälp. (Mind)
Rykten:
- “Man måste alltid ge ett råd för att hjälpa” – Rykte, visar sig ofta leda till att personen känner sig osedd. (Din Psykiska Hälsa)
- “Avledning eller humor löser alltid situationen” – Rykte, det kan istället skada om känslorna inte först bekräftas. (UMO)
3
Tidslinje
Tidslinje
- 2020-03: Forskning från Folkhälsomyndigheten betonar vikten av empati och individuellt stöd. (Folkhälsomyndigheten)
- 2021-07: UMO uppdaterar sina riktlinjer för hur man stöttar någon som mår psykiskt dåligt. (UMO)
- 2022-05: Psykologförbundet publicerar riktlinjer om att undvika förminskande kommentarer. (Psykologförbundet)
- 2023-10: Mind sammanställer sju steg för konkret stöd – ökad fokus på validering istället för snabba lösningar. (Mind)
- 2024-05: Folkhälsomyndigheten lyfter ny studie om vikten av individuellt anpassad kommunikation. (Folkhälsomyndigheten)
4
Det här händer vidare
Det här händer vidare
- Flera större informationskampanjer om “text till någon som mår dåligt” lanseras av Mind och UMO under 2024.
- Nya nationella riktlinjer för bemötande väntas från Socialstyrelsen.
- Psykologförbundet utvärderar effekten av individuella stödinsatser – resultat väntas sommaren 2024.
- Fortsatta uppdateringar av forskningsläget om hur man bäst peppar någon som mår dåligt och minskar stigma.
Fakta och Källor
| Fråga | Exempel / Fakta | Källa |
|---|---|---|
| Vad ska man inte säga till någon som mår dåligt? | ”Ryck upp dig”, ”det går över”, ”skärp dig”, ”andra har det värre”, ”jag vet hur det känns” | Apohem |
| Vad bör man säga istället? | ”Jag finns här”, ”vill du prata?”, ”det är okej att känna så” | UMO, Mind |
| Antal bekräftade källor | 5+ (myndighet, organisation, forskning) | Folkhälsomyndigheten, Mind, UMO, Malmö stad, Din Psykiska Hälsa |
| Bästa stöd enligt experter | Lyssna aktivt, visa tålamod, uppmuntra till professionell hjälp vid behov | Mind |
| Tecken på att någon mår dåligt | Minskad energi, socialt tillbakadragen, tydliga förändringar i humör eller rutiner | Psykologförbundet |
Senaste uppdateringar
- Nya rekommendationer om bemötande publicerade av Folkhälsomyndigheten. Källa
- Mind lanserar guide för ”text till någon som mår dåligt” och konkreta samtalsförslag. Mind
- Fördjupad artikel om tecken på att någon mår dåligt och hur man bäst närmar sig samtal, enligt UMO.
Tidslinje för rekommendationerna
- 2020-03: Forskning från Folkhälsomyndigheten betonar vikten av empati och individuellt stöd. (Folkhälsomyndigheten)
- 2021-07: UMO uppdaterar sina riktlinjer för hur man stöttar någon som mår psykiskt dåligt. (UMO)
- 2022-05: Psykologförbundet publicerar riktlinjer om att undvika förminskande kommentarer. (Psykologförbundet)
- 2023-10: Mind sammanställer sju steg för konkret stöd – ökning av fokus på validering istället för snabba lösningar. (Mind)
- 2024-05: Folkhälsomyndigheten lyfter ny studie om vikten av individuellt anpassad kommunikation. (Folkhälsomyndigheten)
Bekräftat vs. Rykten
Bekräftat
- Uttryck som “ryck upp dig”, “andra har det värre” och “det är bara att tänka positivt” bör undvikas då de kan skapa skuld och distans. (Apohem, UMO)
- Att lyssna aktivt, visa förståelse och följa upp är de mest effektiva sätten att stötta. (Din Psykiska Hälsa)
- Att erbjuda praktisk hjälp och uppmuntra till professionellt stöd ökar chansen att personen söker hjälp. (Mind)
Rykten
- “Man måste alltid ge ett råd för att hjälpa” – Rykte, visar sig ofta leda till att personen känner sig osedd. (Din Psykiska Hälsa)
- “Avledning eller humor löser alltid situationen” – Rykte, det kan istället skada om känslorna inte först bekräftas. (UMO)
Citatrunda & Källor
”Det viktigaste du kan göra är att lyssna och visa respekt för den andres känslor – inte att komma med snabba lösningar.”
”Det är inte vad vi säger, utan hur vi visar att vi tänker stanna kvar, som gör skillnaden.”
Mind
”Ställ frågan ’vill du prata om det?’ och var beredd att bara lyssna.”
UMO
”Vid allvarlig psykisk ohälsa – tveka inte att uppmuntra till professionell hjälp.”
Kontext & Bakgrund
Att förstå vad man inte ska säga till någon som mår dåligt handlar om att förhindra onödig skuld och ensamhet. Psykisk ohälsa är en av våra vanligaste folksjukdomar, och feltajmade råd eller förminskande kommentarer kan förvärra situationen.
Organisationer som Mind, Folkhälsomyndigheten, UMO och Psykologförbundet har betonat vikten av att bekräfta känslor med empati, samt att erbjuda stöd genom närvaro, tålamod och förståelse.
Vad kommer härnäst?
- Flera större informationskampanjer om “text till någon som mår dåligt” lanseras av Mind och UMO under 2024.
- Nya nationella riktlinjer för bemötande väntas från Socialstyrelsen.
- Psykologförbundet utvärderar effekten av individuella stödinsatser – resultat väntas sommaren 2024.
- Fortsatta uppdateringar av forskningsläget om hur man bäst peppar någon som mår dåligt och minskar stigma.
Sammanfattning & FAQ
Undvik förminskande uttryck som “ryck upp dig” och bekräfta istället känslor med empati, närvaro och tålamod. Artikeln betonar vikten av att stötta genom aktivt lyssnande och att tidigt uppmuntra till professionell hjälp vid behov.
Vanliga frågor och svar
- Vad ska man undvika att säga till deprimerade?
Främst “ryck upp dig”, “skärp dig”, “andra har det värre” och “du måste bara tänka positivt”. (Apohem, Din Psykiska Hälsa) - Hur tröstar man någon som är ledsen?
Lyssna tålmodigt, bekräfta känslor och stanna kvar även om det är tyst. (UMO, Mind) - Hur hjälper man någon som inte vill ha hjälp?
Visa att du finns kvar, skicka små meddelanden eller erbjud hjälp vid praktiska ärenden – tvinga aldrig. (Din Psykiska Hälsa, Mind) - Tips för att kommunicera med någon som mår dåligt?
Använd öppen kroppsspråk, låt personen tala till punkt, upprepa det du hört så det blir tydligt. (UMO) - Text till någon som mår dåligt – vad kan man skriva?
“Jag tänker på dig”, “jag finns här om du vill höras”, eller “du är inte ensam”. (Mind) - Tecken på att någon mår dåligt?
Personen är mer inåtvänd, tappar energi, har förändrat umgänge eller rutiner. (Psykologförbundet) - Hur stöttar man konkret någon som mår psykiskt dåligt?
Föreslå lugna gemensamma aktiviteter, håll kontakten, respektera att det kan ta tid och uppmuntra till hjälp. (Mind, UMO) - Ord till någon som mår dåligt?
“Jag ser att det är tufft för dig” och “du är viktig”. (UMO, Din Psykiska Hälsa)