Hemmagympa med Sofia har blivit en morgonrutin för många svenskar. Programmet med träningsexperten Sofia Åhman sänds nästan varje vardag klockan 10:00 i SVT och erbjuder korta, hemmavänliga pass som passar de flesta. Med ett stort arkiv på SVT Play och nya avsnitt planerade framåt är utbudet både brett och lättillgängligt.
Vad är Hemmagympa med Sofia?
Hemmagympa med Sofia är ett träningsprogram från SVT där träningsexperten Sofia Åhman leder pass som är utformade för att utföras hemma. Programmet beskrivs som en serie smarta övningar som tränar hela kroppen, och det har blivit en favorit hos tittarna, enligt SVT:s egen kontakttext. Programmet ingår i SVT:s utbud och har en tydlig koppling till Go’kväll, där Sofia Åhman också medverkar som träningsexpert.
Sänds regelbundet i SVT och läggs ut på SVT Play. Aktuella tider finns i tabellen nedan.
Balans, styrka, yoga och rörlighet – varje pass har ett tema. Se listan över teman.
Träningsexpert med mångårig erfarenhet, programledare och återkommande i Go’kväll.
Alla avsnitt finns gratis på SVT Play. Inget abonnemang krävs.
Viktiga insikter om programmet
- Hemmagympa med Sofia är en del av SVT:s Go’kväll och har blivit ett av de mest sedda träningsprogrammen online.
- Programmet täcker flera träningsstilar – från balans och yoga till styrka med gummiband – vilket gör det tillgängligt för olika nivåer.
- Sofia Åhman är legitimerad träningsexpert, vilket stärker programmets trovärdighet.
- Många tittare söker efter ”idag” för att få reda på dagens pass, ett tecken på ett starkt vanemässigt tittarmönster.
Programfakta
| Egenskap | Detalj |
|---|---|
| Programnamn | Hemmagympa med Sofia |
| Programledare | Sofia Åhman |
| Produktionsbolag | SVT |
| Första avsnittet | Sändes första gången 2020 (arkiv från SVT Play) |
| Antal säsonger | Flera (20+ avsnitt per säsong) |
| Längd per pass | Cirka 20–30 minuter |
| Målgrupp | Alla åldrar, från nybörjare till vana motionärer |
| Plattform | SVT Play (gratis), TV.nu (schema) |
| Vanlig utrustning | Stol, gummiband, matta – oftast utan vikter |
När och var kan jag se nya avsnitt av Hemmagympa med Sofia?
SVT visar Sofias gympa nästan varje vardag, med start klockan 10:00. Det framgår av SVT:s kontakttext som beskriver den fasta morgontiden. Det innebär att tittarna kan räkna med ett nytt pass de flesta vardagar, även om det inte alltid är en nyinspelning – äldre avsnitt återkommer i sändningarna.
Enligt SVT fanns det 20 nya avsnitt planerade till våren 2026. Detta antyder att 2025 främst bestod av repris- och arkivvisningar, men att utbudet på SVT Play fortsatt uppdaterades. För den som vill streama finns alla avsnitt gratis på SVT Play – Hemmagympa med Sofia. Programmet kan ses i hela världen, enligt rättighetsinformationen på SVT Play.
För den som vill ha en överblick över sändningstider finns information på TV.nu – sändningstabell för Hemmagympa med Sofia.
Enligt SVT Play är rättigheterna för Hemmagympa med Sofia satta så att programmet kan ses i hela världen. Det gäller både äldre och nyare avsnitt, så länge de finns kvar i arkivet.
Vilka träningsformer och teman finns i programmet?
Programmet erbjuder en variation av träningsstilar, vilket gör att varje pass kan kännas annorlunda. Sofia Åhman fokuserar på hela kroppen med överskådliga och enkla övningar som inte kräver avancerad utrustning.
Balansträning
Flera avsnitt lägger särskild vikt vid balans. Det är en träningsform som är särskilt uppskattad av äldre tittare och passar bra för den som vill förebygga fallolyckor.
Träning med gummiband
I vissa pass används gummiband för att öka motståndet. Det är ett enkelt redskap som ger effektiv styrketräning utan tunga vikter.
Stolgympa
Stolen är en återkommande rekvisita i programmet. Många övningar kan utföras sittande, vilket gör passen tillgängliga för personer med begränsad rörlighet.
Yoga och rörlighet
Det finns avsnitt med tydlig yogainriktning, och även separata program som ”Yoga med Sofia” på SVT Play. Rörlighet och stretch är återkommande teman.
De flesta pass kräver ingen särskild utrustning. En stol och en träningsmatta räcker långt. Gummiband förekommer i vissa avsnitt, men går ofta att utesluta eller ersätta.
Hur kan jag träna med Sofia hemma – tips och utrustning?
För den som är nybörjare eller har begränsad rörlighet finns goda möjligheter att anpassa passen. Sofia Åhman ger ofta alternativa utföranden, och passen är upplagda så att tempot går att följa i egen takt.
Utrustningen är minimal. De flesta pass kräver bara en stol och en matta. I vissa fall används gummiband, men programmet är utformat för att fungera utan specialredskap. Varje pass varar mellan 20 och 30 minuter, vilket gör dem lätta att passa in i en vardagsmorgon.
Det finns flera sätt att komma igång:
- Titta på SVT Play och välj ett avsnitt efter tema
- Följ med i direktsändningen vardagar kl. 10:00
- Anpassa övningarna efter egen nivå – Sofia visar ofta både enklare och svårare varianter
Läs mer om hur du kan Träna med Sofia erbjuder enkel hemmaträning.
Tidlinje: Hemmagympa med Sofias utveckling
Programmet har funnits i flera år och genomgått en tydlig utveckling. Här är viktiga milstolpar:
- 2020: Första avsnitten av Hemmagympa med Sofia publiceras på SVT Play.
- 2020: Populariteten ökar under pandemin när fler tränar hemma.
- 2022: Nya säsonger med teman som balans och yoga lanseras.
- 2024: Programmet fortsätter med nya avsnitt; vintertema och sommaravsnitt.
- 2025: Aktuell säsong med repris- och arkivvisningar samt uppdaterat utbud på SVT Play.
Vad är säkert och vad är oklart?
En del information om programmet är tydligt fastställd, medan andra detaljer kan förändras över tid.
Bekräftad information
- Programmet leds av Sofia Åhman, träningsexpert.
- Alla tidigare avsnitt finns tillgängliga på SVT Play.
- Nya avsnitt sänds regelbundet men utan fast veckodag (varierar).
Information som kan ändras
- Exakta sändningstider för framtida avsnitt kan ändras – kontrollera SVT Play eller TV.nu.
- Antalet avsnitt per säsong är inte offentligt fastställt.
- Vissa avsnitt kan tas bort från SVT Play efter en tid, men i dagsläget finns de kvar.
Bakgrund och sammanhang
Hemmagympa med Sofia är en del av en bredare trend med hemmaträning som accelererade under pandemin och fortsatt är stark. Programmets enkelhet och låga tröskel – ingen dyr utrustning krävs – gör det populärt bland äldre och nybörjare. Sofia Åhmans närvaro i Go’kväll ger programmet en etablerad plattform. Hennes expertis inom balans- och rörlighetsträning fyller en nisch som inte täcks av många andra på svensk TV. Sökdata visar att ”idag” är den mest eftersökta frasen, vilket indikerar att tittare använder programmet som en daglig rutin.
”Var med och träna framför tv:n. Go’kvälls träningsexpert Sofia Åhman tipsar om träningsformer som går att utföra hemma.”
SVT Play – programbeskrivning
”Sofia Åhman visar smarta övningar som tränar hela kroppen.”
SVT Play – Träna med Sofia
”Varje dag har ett nytt fokus och idag fokuserar vi på styrka/kondition med vintertema. Del 5 av 20.”
TV.nu – avsnittsbeskrivning
Sammanfattning
Hemmagympa med Sofia är ett tillgängligt träningsprogram som passar de flesta, oavsett ålder eller nivå. Med sändningar nästan varje vardag klockan 10:00 och ett stort arkiv på SVT Play finns det gott om möjligheter att hitta ett pass som passar. Sofia Åhmans expertis och programmets variation mellan balans, styrka, yoga och rörlighet gör det till en uppskattad resurs för hemmaträning. För den som vill se alla avsnitt och få en överblick rekommenderas att besöka SVT Play eller kolla schemat på TV.nu.
Läs mer i vår guide: Gympa Med Sofia – Allt om SVT-programmet med Sofia Åhman.
Vanliga frågor
Är Hemmagympa med Sofia gratis att titta på?
Ja, alla avsnitt finns gratis på SVT Play. Du behöver inget konto eller abonnemang.
Kan jag träna med Sofia om jag är äldre eller har begränsad rörlighet?
Absolut. Många pass innehåller sittande övningar (stolgympa) och lågintensiv balansträning. Sofia ger ofta alternativ för olika nivåer.
Hur länge varar varje pass?
De flesta pass är mellan 20 och 30 minuter. Perfekt för en snabb träningsstund.
Vilken utrustning behövs?
Oftast räcker en stol och en träningsmatta. I vissa avsnitt används gummiband, men du kan oftast göra övningarna utan.
Finns det avsnitt med yoga?
Ja, det finns separata avsnitt och även ett eget program ”Yoga med Sofia” på SVT Play.
Hur ofta kommer nya avsnitt?
Regelbundet, men ingen fast tabell. Bäst att kolla SVT Play eller TV.nu för schema.