Tänä päivänä ilta ei näytä enää samalta kuin ennen. Moni istuu sohvalle, avaa puhelimen, katsoo yhden videon, sitten toisen, ja huomaa yhtäkkiä että kello on jo paljon. Digitaalinen arki muuttaa iltojen viettoa enemmän kuin moni arvaa, koska se vaikuttaa siihen, milloin rentoudumme, miten nukahdamme ja kenen kanssa pidämme yhteyttä.
|
Ilta on muuttunut paljon nopeammin kuin moni ehtii huomata. Ennen ilta alkoi ehkä tv-ohjelmalla, kirjalla tai lyhyellä puhelulla. Nyt sama aika voi täyttyä viesteistä, videoista, suoratoistosta ja uutisvirrasta. Kun työ ja koulu loppuvat, digitaaliset laitteet jäävät helposti ohjaamaan koko loppuiltaa. |
Key takeaways
|
Miksi illat muuttuvat
Illat muuttuvat, koska digitaaliset palvelut on tehty helposti alkaviksi ja vaikeasti lopetettaviksi. Yksi viesti johtaa toiseen, ja yksi video voi avata kokonaisen sarjan. Tämä ei tarkoita, että digitaalinen ilta olisi huono asia. Se voi myös yhdistää ihmisiä, auttaa rentoutumaan ja tarjota nopeaa iloa päivän jälkeen. Mutta jos ilta täyttyy vain ruudusta, muu elämä jää helposti sivuun.
Olen huomannut käytännössä, että ihmiset eivät useimmiten kaipaa lisää “kuria”, vaan selkeämpiä rajoja. Kun iltaan rakennetaan pieni rytmi, esimerkiksi puhelin pois tiettyyn aikaan, moni kertoo nukahtavansa rauhallisemmin ja ajattelevansa vähemmän päivän asioita.
Myös sinivalosta puhutaan paljon, koska näyttöjen valo voi häiritä unirytmiä. Tästä löytyy hyvä peruskuvaus Wikipediasta: blue light.
Mitä ilta tekee keholle
Kun ruutua katsotaan pitkään myöhään illalla, aivot saavat paljon ärsykkeitä. Silloin keho ei aina tajua, että on aika rauhoittua. Jos sisältö on vielä jännittävää, kuten nopeat videot, uutiset tai kilpailullinen pelaaminen, mieli pysyy valppaana. Siksi ilta voi venyä, vaikka tarkoitus oli vain “katsoa hetki”.
Digitaalinen ilta vaikuttaa myös siihen, miten ihminen kokee oman vapaa-aikansa. Jos jokainen hetki täyttyy sisällöllä, hiljaisuudelle ei jää tilaa. Ja juuri hiljaisuus auttaa usein palautumaan. Tämä koskee aikuisia ja lapsia yhtä lailla.
Hyvä iltarutiini
Hyvä iltarutiini ei ole monimutkainen. Sen pitää olla helppo toistaa. Parhaiten toimii usein sama kaava joka arki-ilta.
- Sovi itsellesi lopetusaika ruuduille.
- Pidä puhelin hieman kauempana sängystä.
- Valitse yksi rauhallinen asia, kuten lukeminen tai venyttely.
- Vähennä kirkasta valoa viimeisen tunnin aikana.
- Jätä viestit ja uutiset seuraavaan aamuun, jos mahdollista.
Jos haluat lukea myös siitä, miten ilta-aika vaikuttaa muuhun vapaa-ajan valintaan, voit katsoa freddy vegas.
Ilta ennen ja nyt
| Vanha tapa | Uusi tapa | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|---|
| Yksi tv-ohjelma tai kirja | Useita sovelluksia ja sisältöjä | Huomio pirstoutuu helpommin |
| Selkeä päätös mennä nukkumaan | “Vielä yksi video” | Nukkumaanmeno siirtyy |
| Rauhallinen lopetus | Nopea vaihtelu ja ilmoitukset | Mieli pysyy hereillä |
Missä menee raja
Raja ei ole siinä, käytätkö digitaalisia laitteita illalla. Raja on siinä, auttaako käyttö sinua vai viekö se sinua. Jos ruutu tuo yhteyden toisiin ihmisiin, auttaa sinua nauramaan tai tukee rauhoittumista, se voi olla hyvä osa iltaa. Jos taas huomaat usein, että menet nukkumaan liian myöhään tai olet aamulla väsynyt, silloin kannattaa muuttaa tapaa.
Yksi pieni neuvo, jonka annan usein, on tämä: älä yritä korjata koko iltaa kerralla. Vaihda ensin yksi asia. Esimerkiksi lopeta ruudun käyttö 20 minuuttia aikaisemmin. Kun se onnistuu, lisää seuraava pieni muutos.
Yhteenveto
Digitaalinen arki muuttaa iltojen viettoa, koska se tekee ajasta nopeaa, helposti katkeavaa ja usein liian pitkää. Kun iltaan jää tilaa myös hiljaisuudelle, keho ja mieli saavat paremman mahdollisuuden palautua. Pienet muutokset riittävät usein alkuun. Säännöllinen lopetusaika, himmeämpi valo ja yksi rauhallinen tapa ennen unta voivat jo parantaa koko seuraavaa päivää.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi ilta venyy helposti
Koska sisältöä on aina lisää, ja yksi asia johtaa toiseen ilman selvää lopetuspistettä.
Auttaako puhelimen pois laittaminen
Kyllä, usein auttaa. Kun puhelin ei ole käden ulottuvilla, sitä tulee katsottua vähemmän.
Voiko ruutua käyttää iltaisin turvallisesti
Kyllä voi, kun käyttö on kohtuullista ja ei vie unta tai lepoa liian paljon.
Mikä on paras ensimmäinen muutos
Useimmille paras ensimmäinen muutos on päättää yksi kellonaika, jolloin näyttö loppuu.